前回の記事で妊娠糖尿病と診断された時のことについてお話ししました。
日々の食事を分割食とし、朝昼晩の食前と食後の血糖値を測定することになったので
とある日の食事の一部を紹介します。
①朝食
豆乳、納豆、キャベツサラダ、卵、玄米100g
血糖値
食前 106mg/dl
食後1h 136mg/dl
食後2h 155mg/dl
②昼食（近所の食堂で外食）
焼きサバ、豚しゃぶサラダ、ひじきの煮物、白ごはん110gほど
血糖値
食前 108mg/dl
食後1h 136mg/dl
食後2h 139mg/dl
③夕食
豚しゃぶ、ゆでたもやし、キムチ、豆腐、ほうれん草の胡麻和え、玄米100g
血糖値
食前 92mg/dl
食後1h 131mg/dl
食後2h 139mg/dl
記載していませんが、間に分食として玄米50gほどを食べています。
妊娠糖尿病の場合、食後１時間で140mg/dl以下、２時間で120mg/dl以下でないといけないのですが、私の場合、言われたようにご飯の量を測って食べても血糖値高くなってしまっています。
そもそもご飯を食べると上がってしまう…。
ご飯を減らしたいけど、栄養士さん曰く、バランス的になものとエネルギー的なものと考えて減らすのは良くないらしい。
別日のものを載せます。
①朝食
豆乳、無糖ヨーグルト、アーモンド、キャベツ、きのこの炒めもの、目玉焼き、玄米100g
血糖値
食前 99mg/dl
食後1h 153mg/dl
食後2h 153mg/dl
②昼食
サラダ、きのこの炒め物、豆腐、鶏ハム、ラタトゥイユ、玄米100g
血糖値
食前 110mg/dl
食後1h 121mg/dl
食後2h 104mg/dl
③夕食
サラダ、ラタトゥイユ、豚しゃぶ、鶏ハム、納豆、玄米100g
血糖値
食前 111mg/dl
食後1h 106mg/dl
食後2h 125mg/dl
毎食どこかで必ず数値超えてくるんですよね…。
特に朝食後に上がりやすいということがなんとなく分かってきました。
私食べ過ぎなのかしら？？
他の妊娠糖尿病の方の記録も参考にしていますが、みんな人それぞれだし、もっと甘いものを沢山食べている人もいるし。
余裕があるときは食後にウォーキングを取り入れています。
するとやはり血糖値の上昇が止まるので、続けたいところですが、猛暑のなか続けるのはなかなか難しいものです。
引き続き記録していきますね〜。
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